Top Guidelines Of สร้างกล้ามเนื้อ
Top Guidelines Of สร้างกล้ามเนื้อ
Blog Article
ละเลยความรับผิดชอบต่อหน้าที่ เช่น ขาดงานหรือขาดเรียนเพื่อมาออกกำลังกาย
ไม่ควรเกร็งข้อต่อแขนหรือขาขณะอยู่ในท่าเกร็งกล้ามเนื้อที่ฝึก
กินอาหารที่เหมาะสม จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วทันใจยิ่งขึ้น
ดูแลให้ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีสูง เพื่อดูแลกระดูกและการเคลื่อนไหว
เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย
อาหารที่มีโปรตีน เช่น อกไก่ น่องไก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาชนิดต่าง ๆ หรือ เนื้อหมูย่าง พอร์คชอป แฮมเบอร์เกอร์ และนมสดธรรมดา(ไม่พร่องมันเนย)
วิธีสร้างซิกแพคผู้ชาย เพื่อสร้างความมั่นใจกลับคืนมา
ข้อมูลสุขภาพที่ครบถ้วนและเชื่อถือได้
ควรฝึกบริหารกล้ามเนื้อท่าต่าง ๆ โดยเน้นทำซ้ำมากกว่าออกเต็มแรง
วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อขาให้ถูกวิธี เห็นผลเร็ว สำหรับมือใหม่
ดูแลให้ได้รับใยอาหาร และจุลินทรีย์ชนิดดี สร้างกล้ามเนื้อ เพื่อสร้างสมดุลระบบขับถ่าย
ควรหยุดออกกำลังกายเมื่อรู้สึกไม่สบายหรือเมื่อเริ่มรู้ตัวว่าฝึกหนักมากเกินไป
ผู้ฝึกสามารถทดสอบความทนทานของร่างกายโดยจับเวลาว่าสามารถเคลื่อนไหวร่างกายในระยะทางที่กำหนดได้เท่าไหร่ เช่น กำหนดระยะทางจากบ้านไปโรงเรียน แล้วทดสอบเดินว่าใช้เวลาเดินภายในระยะทางที่กำหนดได้เท่าไหร่ หากใช้เวลาน้อยลง ก็หมายถึงสมรรถภาพความทนทานเพิ่มขึ้น ผู้ฝึกควรทดสอบสมรรถภาพความทนทานทุกเดือน
วิธีที่จะเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแบบง่าย ๆ ไม่ซับซ้อนคือ เพิ่มน้ำหนักใส่เวททุกครั้งที่ยก บวกกับกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ ก็จะช่วยเสริมพลังงานให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว